A nők számára a vékony derék nagyon kívánatos, mivel kifinomultabbá teszi a sziluettet, és más erényeket hangsúlyoz. Cikkünkben részletesen elmondjuk, mi segít elérni a kívánt formákat.
A kívánatos vonzerőn kívül meggyőzőbb okok vannak arra, hogy a vékony derékra törekedjünk. Az egyik az, hogy a túl sok hasi zsír növeli a szívbetegségek és más egészségügyi szövődmények kockázatát.
Erről a veszélyes zsírtípusról többet írtunk "Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól" cikkünkben.
Három fő oka van annak, hogy a derék nem tűnik vékonynak:
- A csontváz sajátosságai miatt. Az anatómiailag széles kismedencei csontokkal és kicsi bordaketrecsel rendelkező nők derékban vékonyabbak lesznek, mint azok a nők, akiknél nincsenek nagy különbségek ezekben a méretekben.
- A hasban könnyen lerakódó zsírmennyiség miatt.
- A ferde hasizmok vastagsága miatt. Azoknál a sportolóknál, akik súlyemeléssel vagy crossfittel foglalkoznak, erősen kialakultak a ferde hasizmok, kockák vannak a sajtón, de egyértelműen nem lehet vékonynak nevezni a derekukat.
A túlzott testzsír általában az elégedetlenség fő oka. Mit lehet tenni, hogy megszabaduljunk tőle?
A hasi fogyáshoz aktívan pumpálni kell a sajtót.
Nem! Az a tény, hogy nem célozhatja meg a test egy meghatározott területét annak érdekében, hogy lefogyjon az adott területen.
Testünk hajlamos a zsír felhalmozására, létrehozva az úgynevezett "zsírraktárakat". Helyük egyedi testösszetételünktől és genetikánktól függ. A magasabb ösztrogénszint és a reproduktív szervek evolúciós védekező mechanizmusa miatt a nők hajlamosak a comb és az alsó has körül zsírraktárakat felhalmozni.
Ha lefogy, elveszíti a zsírlerakódásokat az egész testéből. A másik probléma az, hogy utoljára veszítesz zsírt a „zsírraktáraidban". Ezért nincs értelme megőrülten sok hasi gyakorlatot megismételni. Sokkal hatékonyabb az egész test edzése.
Az vagy, amit megeszel
Nem számít, mennyit edz, nem lesz vékony dereka vagy lapos hasizma, ha étrendje korántsem kiegyensúlyozott. Szüksége van egy ésszerű étrendre, amely magas fehérjetartalmú, gyümölcs- és zöldségfélékből áll, és az egyszerű szénhidrátok, sült ételek, édességek és üdítők fogyasztása minimális. A helyes étkezés növeli a fizikai erőfeszítéseket és csökkenti a derékvonalat.
Kezelje megértéssel a testét
Minden radikális módszert hagyjon a múltban: ne merítse ki magát kifejezett diétákkal, ne ölje meg magát a hét hét napján az edzőteremben. Hosszú távú munka: Sokkal hatékonyabb lesz az egész évben heti 3 alkalommal edzeni, valamint helyesen étkezni.
Ráadásul a hasa akár egy hónapon belül is másképp nézhet ki: a női test úgy van kialakítva, hogy több folyadékot tartson vissza a ciklus második felében. Ezért a hasa kerekebb lehet emiatt.
Segít a karika?
Igen, a legújabb tanulmányok pozitív eredményt mutattak. 6 héten keresztül az alanyok súlyozott karikát csavartak, és ez 2% -kal csökkentette a hasi zsír mennyiségét, valamint a derék kerülete 3, 1 cm-rel csökkent.
Felső gyakorlatok vékony derékhoz
Vákuum.Ezt a gyakorlatot leginkább éhgyomorra lehet elvégezni. Mélyen lélegezzünk be, majd húzzunk a hasunkba, miközben lassan kilélegzünk, és hasunk elülső falát a gerincünkhöz nyomjuk. Tartsa ezt az állapotot körülbelül 10-15 másodpercig. Végezzen 4-6 ismétlést.
A sarok megérintése.Feküdj a hátadon, térdre hajlítva. Tépje le a lapockákat a padlóról, a kezét a padló mentén nyújtva, érintse meg a sarkakat. Végezzen 20 ismétlést 3 sorozatnál.
Könyökdoboz.Helyezze könyökét és lábujjait a padlóra. Nyújtsa ki a testét egy egyenes vonalban, húzza meg a hasát és a fenekét. Tartsa ezt a helyzetet a lehető leghosszabb ideig. Rövid szünet után végezzen még 2 megközelítést.
Egyenes fordulatok.Feküdjön a hátán, tartsa a kezét a feje mögött, és hajlítsa meg a térdeit. Kilégzéskor szakítsa le lapockáit a padlóról azáltal, hogy összehúzza a rectus abdominis izmot. Végezzen 20 ismétlést 3 sorozatnál.
Fordított ropogás.Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad, és hajlítsd kissé a térdeidet, helyezd karjaidat párhuzamosan a testtel. Kilégzéskor tépje le a medencéjét a padlóról, nyomja fel a lábát. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 20 ismétlést 3 sorozatnál.
Néhány jóga-ászanát kölcsönözhet egy vékony derékhoz:
- A csavarok segítenek a belek működésében.
- Az íj póz erősíti a has közepét.
- A hajó póz erősíti a has, a hát és a láb izmait.
Rossz gyakorlat a derekadnak
Valójában, amíg hasi zsír van, nem mondhatja el, hogy valamilyen testmozgás ártana Önnek. Ha azonban szinte nincs testzsírja, kerülje a ferde hasizmokat lengő gyakorlatokat: ferde csavarásokat, oldalsó deszkákat, oldalsó hajlításokat súlyokkal.
Következtetés helyett
Összességében a jó hasi testmozgás, a megfelelő táplálkozás és a hosszú távú fókusz kombinációja nagyszerű megjelenéssel, tónusú alakkal és vékony derékkal fog megtérülni.